Artículo -
Ejercicio para tratar la
Ansiedad
Ejercicio.
Anota en una hoja
aquella situación que te provoca ansiedad. Anótala de manera muy
concreta, ejemplo; Cada vez que me encuentro manejando mi auto y
llego a un lugar donde hay mucho tráfico comienzo a sentir
ansiedad.
Recuéstate boca
arriba sobre una superficie cómoda y cierra tus ojos. Ahora toma
conciencia de cómo todo tu cuerpo es sostenido por esa superficie
en la que te encuentras (sea la cama, o un colchón o un tapete).
Ahora pon tu
atención en como el piso sostiene aquella superficie donde te
encuentras recostado y por ultimo pon atención en como la tierra
sostiene el piso que a la vez sostiene la superficie donde te
encuentras.
Y pon tu atención
en como tu cuerpo es sostenido a la vez por; la superficie, el
piso y la tierra.
Una vez hecho esto
deja que tu cuerpo sea sostenido por todo esto y comienza a
relajarte.
Si conoces algún
otro ejercicio sobre relajación, entonces puedes utilizarlo, la
idea de este ejercicio es el que te relajes.
Una vez que te
encuentres relajado, visualiza la situación que te provoca
ansiedad y observa detenidamente toda la situación.
Ahora, después de
haber estado visualizando esta situación, vas a permitir que algo
nuevo surja dentro de la situación, algo que no suele ocurrir.
Esto es lo que se
encuentra debajo de la ansiedad deseando salir, entonces la idea
es que permitas que surja, estando tu en un lugar controlado y
seguro, vas a dejar que eso salga.
O dicho de otra
manera vas a intentar permitir que eso que esta y ha estado
bloqueado dentro del cuarto pueda surgir.
Ejemplo:
La situación que me
provoca ansiedad es que cuando estoy manejando mi auto y llego a
un lugar con mucho trafico comienzo a sentir mucha ansiedad.
Me recuesto y
realizo el ejercicio de relajación
Ya estando relajado
comienzo a visualizar que estoy en mi auto manejando y llego a un
lugar donde hay mucho trafico.
Veo detenidamente y
con mucha atención ese momento y en ese momento permito que algo
nuevo surja, en mi visualización de repente veo que salgo del auto
bastante molesto y comienzo a gritar y gritar que se muevan todos,
que me quitan espacio, que no me permiten moverme. (Esto no sucede
en la vida real, es lo nuevo que estoy permitiendo que surja en mi
visualización.
Una vez que haya
surgido algo nuevo, poco a poco comienzas a abrir tus ojos y te
levantas.
Ahora anotas en la
hoja eso nuevo que haya surgido.
Y durante los
próximos siete días realizas el mismo ejercicio, visualizando
ahora eso nuevo que ha surgido.
RESUMEN DEL EJERCICIO.
1.- Anotas en una
hoja aquella situación que te provoque ansiedad.
2.- Te recuestas
boca arriba y realizas el ejercicio de relajación.
3.- Visualizas con
mucho detenimiento la situación que te provoca ansiedad.
4.- Permites que
algo nuevo surja dentro de la situación, algo que en la vida real
no sucede cuando experimentas la ansiedad.
5.- Anotas en una
hoja aquello nuevo que haya surgido.
6.- Realizas el
ejercicio durante los próximos siete días, ahora visualizando
también eso nuevo que ha surgido.
Notas sobre el ejercicio:
Es posible que nada
nuevo surja cuando visualizas la situación que te provoca
ansiedad.
En este caso, al
día siguiente vuelve a realizar el ejercicio y si nada nuevo surge
tampoco, entonces cada día realízalo hasta que algo surja.
Si lo que surge es
algo “sin sentido” o muy falta de lógica, no importa, lo primero
que te surja en esa situación, eso es lo que debes anotar aunque
carezca de lógica.
Lo ideal es que te
encuentres en un proceso de psicoterapia para que puedas
profundizar mas sobre el contenido del ejercicio, sin embargo sino
te encuentras en una terapia psicológica, de cualquier manera
puedes realizarlo, pero asegúrate de hacerlo los siete días, para
que no abras aquello censurado dentro del cuarto y después se
quede ahí sin ser visto.
Psicólogo Miguel Angel
Muñoz
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